quinta-feira, 22 de maio de 2014

HÓQUEI EM PATINS - A IMPORTÂNCIA DO FINAL DE ÉPOCA

(artigo em espanhol: de acordo com o original)

Llega el final de temporada y nos cuesta mantener la motivación, o por el contrario, nos pesa la responsabilidad. Creo que es un momento oportuno para reflexionar en clave “liderazgo” mental y emocional, y evaluar posibilidades de actuación y reflexión.
Dicen que “no es como empieza, sino como termina”. También dicen que lo importante en los partidos es saber jugar los finales. Bien, lo mismo podríamos aplicar a los finales de temporada. Unos momentos especialmente complejos, y claramente una gran oportunidad. Una gran oportunidad para dar un salto competitivo, un buen desafío. Os presento estos 5 ámbitos de reflexión y actuación:

Gestionar el nivel de tensión. Requiere la capacidad de intuir, leer, interpretar el nivel de tensión del equipo, en primer lugar. Puede ser que esté agarrotado por un exceso de tensión cuando hay un objetivo cerca, o una falta de tensión precisamente por la falta de objetivo. Es muy importante no confundir el nivel de tensión de uno mismo, el entrenador, del nivel de tensión del grupo. Lo mismo vale, por lo tanto, por uno mismo. Es decir, si tu nivel de tensión es demasiado alto, no vas a transmitir otra cosa que eso. A partir de itentificar este campo emocional correctamente, se pueden tomar medidas efectivas. Si un hombre tiene sed, le puedes dar agua. Si le sobra agua y le haces beber más…

Graduar la distancia de enfoque al futuro. En este momento, es normal mirar al futuro. Pensar en el año próximo, es momento de renovaciones, o de tomar decisiones de si voy a estar en el equipo “A” o en el “B”, etc… La clave estará en enfocar al futuro cercano: el siguiente partido, el siguiente entrenamiento, la siguiente acción. Entender que voy a llegar a mi futuro deseado, entre otras cosas, en función de lo que haga a corto plazo. Si en los 5-10 partidos que quedan, juego bien, estoy concentrado, etc… seguro que me acerco a mi objetivo. No sirve de nada “piensa en ahora, no pienses en el futuro!”. Es mucho más inteligente normalizar que se piense en el futuro, y hacerles ver que va a depender en parte, de lo que hagan de aquí al final.

Creatividad y Sorpresas. Cambiar cosas, cambiar dinámicas, a nivel competición, entrenamiento, aprendizaje. Estimular mentalmente al equipo:
.- Incorporar elementos técnicos “del año próximo”. Por ejemplo, si no has entrado este año el bloqueo directo porque son preinfantiles, por ejemplo, aprovechar este mes para introducirlo. Eso puede aportar a la motivación mucho!
.- Incorporar sistemas de ataque o defensa nuevos. Cambiar los automatismos y la rutina, desafiar un poco la mente del jugador, en definitiva.
.- Cambiar de pista de entrenamiento, compartir pista con otro equipo, dejar algun entrenamiento para el segundo entrenador, cruzar entrenadores con otro equipo del club… Son ideas para romper rutinas, adormecimiento de la gente…
.- Cambiar a jugadores de posición. Sacar un pivot de alero, o poner aquél jugador bajito pero con talento para jugar dentro, a que juegue algunos partidos de pívot…
.- Hacer una sesión de risoterapia, de dinámicas de equipo, ver una película juntos, ir a jugar a los bolos, lo que sea, algo para cargar pilas, y que sea algo que no se esperan.

Reconectar personalmente. Es un gran momento para tener conversaciones individuales, con múltiples objetivos:
.- Interesarse por los estudios, el trabajo, lo que sea a nivel personal del jugador. Eso interfiere siempre, pero especialmente en momentos donde la ilusión puede estar “de bajón” o existe un exceso de presión, como pueden ser los finales de temporada.
.- Interesarse por la inquietud deportiva hacia el futuro.
.- Pedir y ofrecer ayuda. La complicidad con determinados jugadores, alarga la vida de los equipos. La pérdida de la misma, anticipa su muerte, y te deja a ti, entrenador, en mucha peor posición. Es posible gestionar eso inteligentemente.


FONTE: Xavier Garcia in http://www.okpatines.com/xgarcia_finaltemporada/

quinta-feira, 15 de maio de 2014

HÓQUEI EM PATINS - TREINADOR: ALGUMAS DICAS SOBRE MOTIVAÇÃO

·        


 -    Utilizar métodos de treino inovadores/diferenciados;

·         Utilizar um discurso coerente ao longo da época para situações similares;

·         Fazer com que todos os atletas se sintam úteis à equipa;

·         Treinar é para todos. Jogar é para quem o treinador assim o entender;

·         Fazer uso das redes sociais: por exemplo, criação de grupos e/ou páginas;

·         Estabelecer objetivos reais e alcançáveis coletiva e individualmente;

·         Definir claramente a função de cada atleta dentro da equipa;

Optar por modelos de jogo e princípios que estejam ao alcance técnico/tático dos atletas;

·        Variar as opções organizativas de treinos/viagens/estágios, mesmo que os objetivos a atingir sejam os mesmos;

·      Repreender o individual de forma individual (longe do grupo) a maior parte das vezes;

·        Elogiar o individual ou o grupo de forma coletiva;

·         Fazer cumprir todas as regras/condutas pré estabelecidas;

·         Ouvir o(s) atleta(s) quando existir necessidade para tal, nunca esquecendo quem é o treinador e quem é ou são o(s) atleta(s);

·         Visualizar (vídeo, ou outro meio) os momentos de “sucesso”;

·     Visualizar (vídeo, ou outro meio) os momentos onde há correções a serem realizadas;

·         Lembrar que os atletas são indivíduos para lá de serem atletas e como tal, por vezes há que agir como não treinador.

         FONTE: Opinião pessoal de Hélder Antunes.

quinta-feira, 8 de maio de 2014

HÓQUEI EM PATINS: PREPARAÇÃO FÍSICA

Jaume Palau

Para alcançar um alto desempenho deve-se tomar muito cuidado a nossa preparação física. Falando de patins de hóquei , que é o que nos interessa neste caso, além de um bom condicionamento físico geral precisa-se completá-lo com alguns recursos específicos. Devemos prestar atenção para a resistência aeróbica / anaeróbica e resistência de velocidade, bem como um bom nível de força sub-máxima e resistência muscular, para não mencionar o trabalho de flexibilidade. Todos esses fatores servem para melhorar o desempenho durante os jogos, mas também nos irá ajudar a recuperar dos esforços mais rápidos. Parecem muitos inputs de uma só vez, mas nesta publicação, vamos desenrolar cada uma das possibilidades de melhorar a nossa aptidão no hóquei.

O ideal é que a preparação física para o hóquei em patins seja integrar o produto em si no trabalho na pista (trabalho específico). É importante que as sessões técnicas e táticas com patins na pista, como parte da preparação física, integrem várias disciplinas para resultados de treinamento ideais. Estas sessões podem ser complementadas com trabalho físico explícito, especialmente nas salas de fitness, mas nunca devemos esquecer físico , tático e técnico combinar .

Estamos falando de um desporto muito rápido, com patins a condicionar o jogo, por isso é extremamente rápido em qualquer tipo de ação. Por isso, é importante notar que a velocidade e a força do jogador são elementos muito importantes para os jogadores. Por isso eu gosto de prepará-lo com patins e sessões na pista, deixando de lado as sapatilhas. Patinação não é o mesmo que correr, e, portanto, temos de treinar como jogamos.

Claramente, devemos ser exigentes com o nosso trabalho, mas como a época progride, devemos periodizar a qualidade sobre a quantidade. O hóquei em patins tem um calendário por vezes exigente, com vários jogos em alguns dias, e é importante considerar o descanso como uma parte de preparação física. Abusar de treino pode-nos levar a uma queda no desempenho. Devemos estar conscientes disso e planejar os nossos esforços bem e nos momentos certos.


Devemos perceber que partes do nosso corpo temos de cuidar mais, devo dizer que o hóquei em patins é um desporto muito exigente sobre todas as áreas musculares e exige uma boa condição para executar num desempenho máximo. Dito isto, é verdade que a parte inferior do corpo é a mais importante e deve-se ter cuidado para evitar lesões especialmente no adutor e púbis, os mais frequentes. O abdominal e lombar também requer cuidados especiais, assim como os pulsos e antebraços... Enfatizar que todo o corpo entra em operação e, portanto, devemos ter cuidado na sua totalidade. Talvez no início da temporada, trabalhamos mais especificamente as partes mencionadas, mas à medida que avançamos na competição vão-se ampliar as possibilidades de ação, dependendo da situação de cada jogador.

FONTE: Jaume Palau, preparador físico, in http://www.okpatines.com/jpalau_intro/

quinta-feira, 1 de maio de 2014

HÓQUEI EM PATINS: DEFINIR OBJETIVOS LEVA-NOS AO ÊXITO - PATRICIA RAMÍREZ / YOLANDA CUEVAS

(Artigo em espanhol - original)

Si quieres alcanzar tu sueño, necesitas saber dónde tienes que llegar. La falta de planificación en muchas ocasiones es el origen de que nuestros deseos no se hagan realidad. Es vital diseñar nuestro plan, detallar qué se quiere conseguir. Todo lo que planificas aumenta la probabilidad de alcanzar el éxito. Se trata de tener bajo control lo que sí es controlable. Cuanto más claro tenga tu mente dónde quiere llegar, antes lo hará.

Trabaja tus objetivos para que sean SMART+

·         S Specific – eSpecíficos: que sean lo más concretos posible no vale “entrenar más y mejor”, sino analizar en qué me voy a comprometer para poder alcanzarlo. Evita que tu mente se disperse y piense de forma vaga. Para ello, redacta tu objetivo de forma específica en relación a cualquier aspecto técnico, táctico, físico o psicológico.
Por ejemplo: “cuando me encuentre cansado en el entrenamiento de hoy llevaré mi pensamiento a la satisfacción que siento cuando soy capaz de acabar lo que me propongo”.
Especifica para que sean claros en el qué, dónde, cuándo y cómo.

·         M Measurable – Medibles: si los objetivos son medibles podremos comparar con lo que nos hemos propuesto, seguir o reajustar objetivos. El tiempo, el número de sesiones, vueltas, abdominales, ejercicios de concentración, sesiones de relajación…. son medibles. No podemos quedarnos con percepciones subjetivas de lo que hacemos tipo: “sí, creo que voy mejor”, “sí, entreno más”… ¿qué es entrenar mejor? ¿qué es entrenar más?

·         A Achievable – Alcanzables: Redacta el objetivo de tal forma que dependa de ti, a pesar de que entrenes en equipo. Si tu objetivo depende de otros y el resto no está comprometido, puede que te cueste más alcanzarlo. En estos casos o se trabaja el compromiso grupal o hay que cambiar el objetivo. Concéntrate en objetivos individuales que dependan de ti. El esfuerzo, las series, el tiempo de cada carrera, las piruetas, mejorar tu técnica, etc.

·         R Realist – Reales: Ambiciosos que requieran esfuerzo y mantengan la motivación despierta pero acorde con tus posibilidades. Se trata de redactar objetivos que ni frustren ni aburran. A medida que vayas alcanzado lo propuesto, puedes ir incrementando el nivel de dificultad e intensidad. Cada consecución hará que te sientas más seguro y confiado y te sentirás capaz de ir a más. De este modo subes un nuevo escalón.

·         T Time-base – acotados en el Tiempo: Establecer el plazo de tiempo en el que vas a trabajar y conseguir tus objetivos es fundamental. Así no serás vencido por la relajación y la postergación “bueno a la siguiente lo intento…”, “de este mes no pasa”. Postergar atenta contra tu motivación de forma directa, y a tu capacidad de lograr lo que nos proponemos.

·         Plus: No olvides que estén escritos en positivo. Estás acostumbrado a realizar frases con el No por delante “no fallar”, “no desconcentrarme”, “no mirar al público”, “no gesticular”… y está demostrado que la mente rinde más y mejor si le hablas en positivo “centra tu atención en…”, “colócate en posición…”.

Este es el tipo de objetivo que permite estar preparado, en estado de alerta y atento con los cinco sentidos.

¡Comienza! es lo que deseas, así que actúa. Hasta ahora fantaseas con la posibilidad, piensas en ello, te imaginas pero quizás no te sientas capaz. Toma papel y boli escribe tu objetivo SMART+ específico, medible, alcanzable, realista, acotado en el tiempo y con lenguaje positivo. Ya estás aumentando el compromiso, mantenlo en un lugar visible y ve a por él con perseverancia y compromiso.

Sigue con tu plan de acción, analiza las dificultades y adelántate a ellas, no permitas que te sorprendan. Es una forma de minimizar la dejadez y lo que pueda torpedear tu meta. Elabora soluciones que te aporten seguridad y confianza.
Y por último, visualízate en el proceso y en el final con todos los sentidos. Que tu mente se familiarice con el logro,  porque no hay nada más motivante que sentirte orgulloso del éxito conseguido.

Esta forma de trabajar se convertirá en un hábito, crearás nuevos objetivos deportivos, personales y profesionales. Esto se llama “vivir creciendo”.
Pónselo claro a tu cerebro y actúa. Es una manera de empezar a avanzar.

FONTE: Patrizia Ramírez e Yolanda Cuevas, in

http://www.okpatines.com/pryc_objetivos/